białka na mase

[...] Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 LATA Ilość spożywanego białka: JW Ilość spożywanych węglowodanów: JW Ilość spożywanych tłuszczów: JW Opis przebytych cykli sterydowych: J.W + 2 LATA TEMU OMKA+META Trening: 5 RAZY W TYG [...]

[...] ABS zwiększam poziom co 2 tygonie . W następnym chcę dorzucić jeszcze skłony boczne , a później jeszcze skręty tułowia ze sztangą. Co do diety to przy mojej masie 75kg na dzień przyjmuję 250g białka 550g węglowodanów i 80 g tłuszczu ( wszystko wliczone w 4 posiłki + odżywka WPC po treningu i na noc ). Z góry dzięki za wskazówki i poprawki

Witam. cwicze na mase . Prosze o ocenienie i zredukowanie diety :). Waze 70 kg. 1. platki 70 g + 0.5 l mleka.+ 1 chromka chleb razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w 2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W 3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso [...]

WITAM WAS SERDECZNIE.MAM DO WAS ZAPYTANIA : 1.STRZYKANIE W BARKACH PRZY ROBIENIU NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ ROBIE DOBRA ROZGRZEWKE CZYM TO JEST SPOWODOWANE. 2.CZY JAK WARZE 73 KG 181CM WZROSTU CZY JAK ZJEM DZIENNIE 300-400G PIERSI Z PIEKRNIKA RANO JAJA I WIECZOREM TWARÓG TO MI STRCZY 140G BIAŁKA? ROBIE MASĘ. 3.JESTEM CHUDY ALE CIĄGLE MAM WYWALONY BRZUCH [...]

Witam. Jestem na diecie na mase. Chcialbym podbic wegle, ale nie chcialbym dokladac narazie do innych posilkow niz kolacja. Oczywiscie mowie o weglowodanach o niskim IG np. ryz brazowy, pieczywo chrupkie zytnie, itp. Dotychczas moja kolacja bylo zrodlo bialka w postaci tunczyka, dorsza czy wpc + maslo z nerkowca (chyba ze byl to posilek [...]

Witam. Mam 15lat, 175 wzrostu i waze 60kg. Ułozyłem własnie dietę na masę. nie lubie wielu zeczy wiec sugerowałem sie przedewszystkim smakiem. korekty mile widziane ;) I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln Płatki Kukurydziane - 100g Banan Rodzynki Suszone - 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g Jakaś Wędlina, Serek - 30g Jabłko I [...]

[...] zwykłego posiłku(po prostu nie mam apetytu) a chce szybko uzupełnić węgle a taki koktajl wchodzi łatwo,a 1.5h po tym jestem już głodny na właściwy posiłek.Moje zapotrzebowanie to 3200kcal a z diety wyszło mi 3800kcal,oraz 170g białka(ok 2.3/kg), 450 węgli(ok 6/kg) oraz 150g tłuszczy(ok 2/kg). Zmieniony przez - poto999 w dniu 2016-08-25 12:37:32

witam mam tu do ocenki dietke troszke skromna i zrobiona z myslą nad najmniejszymi kosztami jest to jej przyklad ze wzgledu na koszty ukladalem ja niezwracajac uwagi na indeks glikemiczny prosze o komentarze oto ona moje zapotrzebowanie dzienne to jakies 3400kcal dieta ta bedzie na mase a wiec 130g bialka 480g węglowodanów i jakies 100g tłuszczy [...]

[...] masa(tak 70 kg). Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej to zwykła gimnastyka i dużo sportu piłka, rower itp. Ułożyłem sobie dietę na masę łącznie ponad 3tys. kalorii (2g białka na kilogram, 6g węgli i 1g tłuszczu tego się trzymam wiadomo często jest więcej bo staram się jeść jak najwięcej ale żeby nie było mniej). Udało mi się przytyć przez [...]

[...] mięso można zastąpić np parówkami wołowymi, a także do kanapek można dodać majonez lub łyżkę oleju do sałatek. Niby dieta ta dostarcza w ciągu dnia 5000kcal oraz około 300g białka, a jest to dieta oczywiście na masę. Nie wiem czy dieta ta była układana parę lat temu i stąd te duże ilości jajek, mleka itp. Co o tym sądzicie ?? Zmieniony przez - [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: OK Ilość spożywanych węglowodanów: OK Ilość spożywanych tłuszczów: OK Opis przebytych cykli sterydowych: enan+meta+wino susanon+wino Bold+wino Trening: 4 razy [...]

[...] odżywek, ale wrzuciłem carbo, bo brakowało mi ww - to dobry wybór? Czy 23 to nie zbyt późna godzina na ostatni posiłek, zakładając, że spać idę jakieś pół godziny, godzinę później? Macie jakieś pomysły do zmniejszenia ilości białka? W pierwotnym założeniu miało to być 2g/kg, w sumie wyszło ok. 2,4/kg mc. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi 8)

chcialem zaczac diete na mase, jakie jest najlepszy stosunek bialka, weglowodanow , tluszczy na 1 kg ciala ? chce sie upewnic czy 2 g na kg bialka, 6-8 g weglow na kg , i 1,5 g tluszczow na kg bedzie dobrze ;)

Witam Chciałbym prosić was o rade ewentualne sugestie Sprawa wygląda następująco,ze aktualnie chodzę na siłownie od 4 miesięcy mam 25 lat Studiuje Medycynę wiec z czasem trochę ciężko ale zawsze staram sie znaleźć go na trening . Zanim zacząłem studia to dużo trenowałem (2x w tygodniu sztuki walki, 3x siłownia i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę [...]

[...] Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) (Trening) Posiłek po treningu: - 150g ryżu, - 25g białka Hi-Tec - Warzywa = 610kcal (30/2/115) Posiłek V: - 200g płatków owsianych (na wodzie ) - owoc (jabłko, banan) = 732kcal (30/2/115) Posiłek VI: - 200g płatków [...]

[...] : 83 Wzrost : 179 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41+/- Obwód talii : 83 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 4 lata z polroczna przerwa Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów : 4+ Ilość spożywanych tłuszczów : 1+ Opis przebytych cykli sterydowych : solo mietek solo enan solo Trening : roznie Cel cyklu : [...]

[...] 3 tygodnie temu ważyłem 99-100kg,biore xpanda 3 tygodnie i białko i hmb ponad miesiąc, diete mam typowo na mase np. dziś: rano placek (100g owsianki i 2 całe jajka i 3 białka) jem go prawie codziennie , potem makaron z serem białym , ryż z piersią itd..tak z 5-6 posiłków dziennie ,przed snem pije białko..I tak powiem że mam straszny problem [...]

[...] FBW? Czytałem że na redukcje lepiej ćwiczyć FBW. Wiec 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy aeroby (bieganie) No i jak z dietą, jak ona powinna wyglądać, ile powinienem jeść białka, weglowodanow i tłuszczy? Niestety sprawdzałem kilka kalkulatorów co do zapotrzebowania i podawały one miedzy 1700 a 3000 kalorii wiec nie mam bladego pojęcia jakie [...]

Witam, planuję zakupić odżywki, nie będą to koszmarne liczby, nie liczę na efekt dzięki samemu jedzeniu. Potrzebuję czegoś na masę, regenerację mięśni, nie chcę nic takiego jak kreatyna i tym podobne. Jestem młody jak widać, 16 lat, potrzebuję cyklu na masę iż jestem no chudziutki, dietę prowadę, treningi również. Proszę polećcie coś bez kosztów [...]

[...] w miejscu. widzę w lustrze, że na pewno jestem pełniejszy, tak na oko ciut mnie więcej, jednak 75 kg to waga nie to przejścia w górę dla mnie. aktualny rozkład makro: 2.5g białka, 1.2g tłuszczy i 6.5 g węgli co przy mojej masie 75kg daje mi 3500 kcal. WAGA STOI. ćwiczę klasyczny split 5x w tygodniu, z czego klatka jest priorytetem i ją robie 2x [...]